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高强度短时间的运动实际在伤害老人

文章出处:责任编辑:人气:-发表时间:2015-12-16 16:23【

很多人都认为,老年人的身体,还有各方面的机能都让他们不再适合高强度的运动,所以轻微的锻炼身体也就足够了,但是据相关研究显示,事实却并不是这样的,短时间高强度运动对老人益处多。

英国阿伯泰邓迪大学的研究者约翰·巴布拉吉召集了6位60岁以上的老人,让其每周进行两次锻炼试验。在每一次试验中,老人们尽全力蹬自行车6秒钟,然后休息1分钟以上,再重复6秒钟蹬自行车,再休息,以此达到间歇性高强度运动的效果。

在短短6周的实验结束后,这些老人们从刚开始的6组6秒运动,提高到了6组10秒运动的能力。同时,他们的血压下降了9%,日常生活起居,如从椅子上起身、拎重物也变得更容易了。

高强度运动(HIT)是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术,被认为能够达到与传统运动相同的锻炼效果。巴布拉吉博士介绍:“从研究结果发现,每周2次、每次1分钟的间歇性高强度运动不仅能够提升老人的健康状况,还让他们对自己的运动能力更有自信。他们乐在其中,并为身体上的变化感到高兴。更重要的是,这种运动形式很简单,他们能较轻松掌握并执行。”

对于生活中不会或者不喜欢骑自行车的老年朋友们来说,也可以通过爬坡的方式达到相同的保健效果。不过专家提醒大家,在进行高强度的运动时,一定要先征求医生的建议。

 

此文关键字:老年人运动

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